Takmer každý človek sa niekedy stretol s tým, že odkladal dôležitú úlohu na neskôr. Tento jav sa nazýva prokrastinácia a je oveľa bežnejší, než si mnohí myslia.

Nejde pritom o lenivosť. Prokrastinácia je často výsledkom psychologických mechanizmov, ktoré ovplyvňujú naše rozhodovanie a správanie.

Čo je prokrastinácia

Prokrastinácia znamená odkladanie úloh, ktoré sú dôležité alebo potrebné, a ich nahrádzanie menej dôležitými aktivitami.

Napríklad namiesto práce na projekte človek kontroluje emaily, upratuje pracovný stôl alebo trávi čas na sociálnych sieťach.

Najčastejšie dôvody odkladania

Strach zo zlyhania

Ak je úloha dôležitá, môže v nás vyvolávať obavy z toho, že ju nezvládneme dostatočne dobre. Odkladanie potom slúži ako spôsob, ako sa tomuto pocitu vyhnúť.

Perfekcionizmus

Perfekcionisti majú často pocit, že výsledok musí byť dokonalý. To môže viesť k tomu, že začiatok práce neustále odkladajú.

Príliš veľká úloha

Ak je úloha príliš veľká alebo nejasná, mozog ju vníma ako náročnú. Vtedy sa často snažíme vybrať jednoduchšiu činnosť.

Nedostatok energie

Únava, stres alebo nedostatok spánku môžu výrazne znižovať schopnosť sústrediť sa a začať pracovať.

Ako prekonať prokrastináciu

Dobrou správou je, že existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako odkladanie obmedziť.

  • rozdeliť veľkú úlohu na malé kroky
  • začať len s krátkym časovým blokom práce
  • odstrániť rozptýlenia
  • nastaviť si jasné termíny

Často stačí začať malým krokom. Keď sa človek pustí do práce, odpor postupne klesá.

Zhrnutie

Prokrastinácia nie je len otázkou disciplíny. Často ide o kombináciu psychologických faktorov, ako je strach, perfekcionizmus alebo únava.

Ak sa naučíme rozpoznať príčiny odkladania a pracovať s menšími krokmi, dokážeme tento problém výrazne obmedziť.

Často kladené otázky

Čo je prokrastinácia?

Prokrastinácia je odkladanie dôležitých úloh a ich nahrádzanie menej dôležitými aktivitami.

Prečo ľudia odkladajú prácu?

Najčastejšie ide o strach zo zlyhania, perfekcionizmus, veľké úlohy alebo nedostatok energie.

Dá sa prokrastinácia prekonať?

Áno. Pomáha rozdelenie úloh na malé kroky, odstránenie rušivých faktorov a práca v krátkych blokoch.

Je prokrastinácia rovnaká ako lenivosť?

Nie. Prokrastinácia je často psychologický mechanizmus, ktorý súvisí so stresom alebo obavami z výsledku.